Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klatka - skos w gore, hantle 12 10 8 - plaska, sztanga 12 10 8 - rozpietki, hantle 12 10 8 (na koniec pompki na poreczach 3 x 15) Triceps - francuz 12 10 8 - pompki na poreczach 3 x max czy 12 10 8i ? :) Nie wiem czy lepiej klatka + barki (...) czy tak zostawić jak jest, planuje na takim planie 3 miesiace poleciec, a później zmienie na FBW. [...]
[...] gdzie A to jedna połowa ciała a B druga. Od 18 września zaczynam klasyczny split klata tric przedramie, plecy bic kaptóry, nogi barki, mam dostep do wolnych ciężarów, hantle, drążek. RM W KONKURENCJACH TRÓJBOJOWYCH Wyciskanie na płaskiej 80 kg Przysiad 80kgx12 Martwy 80kgx13 (nie sprawdzam maxów raczej, więc dlatego taka forma) OSTATNIO [...]
poniedziałek plecy + tylni akton barków + biceps <--- Plecy a konkretnie co masz na myśli? martwy ciąg i podciąganie na drążku? nie mam niestety sprzętu innego do pleców. jedynie sztanga, hantle, drążek i tyle. A przedramienia nie ćwiczyć?
[...] Zobaczymy czy będzie ogień na treningu :P Aktualne ciężary na serię 8-12 powtórzeń (ostatnie serie) przysiad 90kg martwy 100kg wl - nie robię ;p wycisk skos + 50kg lub hantle 21kg wycisk zza głowy 40kg (spokojnie mogę zwiększać) uginanie 30kg (ciężko już, wiec na razie zostaję w okolicy ciężaru ;p ) wiosło w opadzie 60kg, czysty ruch, plecy [...]
[...] x 10 (rozgrzewka) 30kg x 10 (rozgrzewka) 40kg x 10 (serie właściwe) 50kg x 10 -||- 60kg x 10 -||- To miał być koniec ćwiczeń na czwórki, ale poczułem niedosyt, więc złapałem hantle 15kg i zrobiłem wykroki chodzone, z 14 powtórzeń na nogę :P Po tym stwierdziłem, że to byś średni pomysł, bo ledwo stałem po takim treningu czwórek ;] Uginanie nóg w [...]
NIe chce zakładac nowego posta,więc napisze tutaj może ktos z dośw pomoże....jakie mozna wykonywac ćw z prawostr skolioza na plecy i nogi jesli do dyspozycji ma się:sztanga,hantle,drązek,
[...] po takim treningu nóg, cieżko Ci bedzie zrobić dobrze barki -wyciskanie sztangielek siedzac 5s 8-10 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 4s 8-10 spróbuj arnoldki, albo daj hantle -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4s 8-10uważaj na kontuzje, ja osobiście nie polcema -Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 5s 6-818 serii, to może być za dużo [...]
klata 3 serie plecy 3 serie podciaganie lub wioslo barki wyciskanie lub unoszenie 3 serie nogi przysiady 3 serie biceps ja robie 3 serie uginanie sztangi lub hantle Ty mozesz 2 serie narazie triceps ja robie lamanym gryfem uginanie na lawce lub porecze no i to by bylo na tyle
[...] co Ty. Jakie Ty plany przeglądałeś? Wybierasz plan dostosowany do siebie i swoich możliwości, jak nie masz dostępu do maszyn do po prostu ćwiczysz wolnym ciężarem, sztanga i hantle. Jakiego wymyślnego sprzętu potrzebujesz żeby zrobić ten program: https://www.jackedfactory.com/20-rep-squat-program/ Najprostszy sposób progresji: jak za lekko [...]
[...] sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 bardzo dobrze czuje to cwiczenie dlatego zostawiłem je. unoszenie bokiem 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS hantle 3 x 12 (z ciekawosci czemu hantle jako pierwsze? oczywiscie sie zasotsuje i beda pierwsze) modlitewnik 3 x 12 uginanie o kolano 3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE [...]
[...] i mase na tym zbudujesz, ale napewno nie sile. Nogi - przysiad tylko i wylacznie. Do tego cos na tyl uda- uginanie lezac, zuraw, mc na prostych Klatka - wycisk sztanga albo hantle Plecy - drazek swietnie, ale przydaloby sie wioslo. Gdzie martwe ciagi?? Barki - ohp podstawa. Ewentualnie te hantle, no ale chlopie po 1,5 roku stazu 10kg hantelki i [...]
[...] : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3tygodnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Mam ławeczke wyciag hantle szntanga lamana prosta drazek prase do nog modlitewnik stojaki wolnosotajace. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie posiadam Zażywane suplementy : Bialko K** WPC [...]
[...] 2 zlote cwiczenia) Dodaj 4 dzien -jezeli tak owego nie dasz bedziemy zmieniali rozklad -dostosowany do 3 dni. KLATA nie mieszalbym tak ze skosami- 1-ok 2-daj hantle 3-tutaj ucieklbym juz do izolacji Chociaz jako cwiczenie glowne postawilbym dipsy lub wyc.sztangi ale na skosie .Sa to duzo lepsze cwiczenia(link pod moja wypowiedzia) [...]